走路是老年人最好的运动

时间:2019-09-01 来源:www.chinaxinghong.com

张凤仪

对于老年人来说,步行是最好的运动,安全方便,持久。

步行是有氧运动,分为三种形式:慢走,快走和后走。老年人可以选择适合自己的身体状况。

那些慢慢走路,有肝郁滞和心情沉闷的人,可以在花鸟园里散步,放松风景;火灾较旺的人,渴望去海滩,湖泊或森林散步,吸收阴气滋润心灵;患有类风湿性关节炎或水肿病的人应该到沙子干燥的地方散步;那些寒冷的人应该在阳光充足的地方散步,以抵御感冒和滋养阳气。在春天,建议在野外散步。夏天的母鸡将散步到荷花池,在秋天,你应该在金色的夕阳中散步。在冬季,您可以在走廊散步。

快速行走可以使肌肉加剧运动,对新陈代谢非常有益。慢慢行走30分钟消耗132千卡热量,行走30分钟可消耗186千卡热量,既能锻炼心肺功能,又能减少多余脂肪。步行对老年人的美妙效果也体现在神经系统功能的改善,特别是平衡功能。行走使神经反射协调,敏感,灵活,不易摔倒。

为了在行走中取得好成绩,我们还应注重科学性,实现“三,五,七”:“三”意味着每步3公里,或超过30分钟,一旦完成。 “五”意味着每周至少锻炼五次。如果你每天坚持下去,锻炼会更好。 “七”意味着运动需要达到适量,心跳加上年龄等于170次/分钟。

向后走也是一种步行的形式,有大量的活动。去除腰部,腿部和颈部是很好的。然而,倒退不应该太快,并且场地应该是平坦的,没有任何障碍以确保安全。