健身不想半途而废 6点建议让你在健身房待更久

时间:2020-01-12 来源:www.chinaxinghong.com

让你在健身房呆得更久的6点建议“身心疲惫”可以说是每个去健身房的人遇到的最大问题。起初,我想在健身房里超越极限,但不久我就感到筋疲力尽了。知道如何度过你身体疲劳的时间,或者推迟你身体疲劳的时间,可以最大限度地提高你在健身房的效率。试试顶级健身运动员的以下建议,让你在健身房呆得更久。

1,合理的供给

运动前补充一定的支链氨基酸和咖啡因,两者都可以很好地增强你的抗疲劳能力,使你的体能更持久。支链氨基酸可以为身体提供重要的氨基酸,尤其是亮氨酸。它能防止肌肉分解,为身体的剧烈运动提供燃烧能量,增强抗疲劳能力,使你的体能更持久。咖啡因可以提神,帮助你集中注意力,加强你的循环系统,但是请注意,喝太多咖啡对你的健康不利,只是适量。

2。良好的心理素质坚持“当许多人感到有点累的时候,他们会停止训练,但这种疲倦只是暂时的。你应该用你的心理意志克服这种厌倦。当你发现你可以随心所欲地克服身体疲劳时,你的健康就会变得简单得多。

3。糖的合理摄入我们应该避免多次吃得太多,但是在锻炼的时候尤其实用。当你在锻炼中感到有点累的时候,你可以适当补充一些无糖,这样你可以在短时间内补充能量,继续你的锻炼计划。然而,请记住过量摄入糖会导致身体脂肪增加,所以必须适度,否则只会适得其反。

1,合理的供给

除了在健身时合理摄入糖,你还应该在剧烈运动前吃些食物。建议在剧烈运动前摄入每日食物量的1/4。对于大量的食物,建议在60-90分钟前食用,以充分消化食物。

5,适当休息

如果你继续训练,它肯定会加速你的疲劳。训练前适当的休息将有助于有效的锻炼,如锻炼前睡半小时,这有助于推迟身体疲劳的时间。如果你还没有从上一次训练中恢复过来,有时无计划的休息比连续训练好得多。

1,合理的供给

补水很容易被忽略。保持补充水分对你?恼褰】岛统て诮】捣浅S邪镏2顾τ胗戎匾⒆⒁饨∩砬啊⒔∩碇泻徒∩砗蟮牟顾T硕耙恍∈焙?1-2杯水,运动中每20分钟补充一次水,运动后一小时再补充一次水。如果你是一个出汗多的人,建议喝电解质饮料来保持体内钾和钠的含量。