增肌应该吃什么?这些才是你增肌要吃的!

时间:2019-12-05 来源:www.chinaxinghong.com

?锻炼3分钟,练习7分钟。如果你吃得不对,不要说你的训练效果不好。 这篇文章将告诉我们的朋友吃什么来增加肌肉。

?1、应该吃大量复杂的碳水化合物和东西 例如米饭、面条、土豆、谷类、玉米、红薯等。 因为,如果你想举起杠铃或哑铃,你必须有能量。能量的来源和储存非常重要。碳水化合物是产生和储存能量的物质。

?2、应该多喝淡水 水的功能不仅仅是修复肌肉纤维,还能为下次训练储备更多的液体,以满足使用的需要。 此外,除了肌肉纤维粗化,肌肉力量部分由糖原和水组成。 它们的存在让你的肌肉看起来丰满,否则它就像一张解剖图。 在训练过程中,肌肉纤维需要糖氧化和水来提供能量来做功。

?3.食物中应添加足够的蛋白质,以及营养好、脂肪含量低的高蛋白肉类,如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。 因为,肌肉生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质 肌肉生长得越多,它需要的蛋白质就越多。

?4、应该多吃蔬菜和水果 它们可以提供日常饮食中缺乏的许多营养,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学物质,这些可以帮助和促进肌肉生长。

?什么时候和几顿饭更好?这种方法有多有效?

?对于健身初学者,建议每次训练后补充高蛋白食物,如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。 一般来说,3-5餐是没有规定的,将根据自己的情况安排。 至于效果好不好,你还是需要试一试后问问你的身体。身体会给你最准确的答案。

?最后,分享日常食物采购,吃这些!

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