3种塑形增肌方法,让你练出弹性十足的肌肉

时间:2019-11-24 来源:www.chinaxinghong.com

发布时间:2017/8/29 13:64:08来源:健身指南

强健的肌肉不仅让你看起来更有吸引力,而且有益健康 你的肌肉越多,燃烧的卡路里就越多。

这里有一些塑造肌肉和保持健康的好方法。

1。举重

举重训练不仅是增加肌肉的最佳方式,也是增加关节力量的最佳方式 如果你是健身的初学者,使用适当的重量进行训练,以确保你能正确完成动作,同时感到阻力。

如果训练结束时你的肌肉不感到疲劳,那么你需要增加力量 如果时间和身体允许,尽可能多地重复练习,但要确保不影响运动质量。 逐渐增加举重的重量和锻炼次数,确保每周2-3次的重训练,坚持锻炼,你很快就会看到效果。

2。强化训练

强化训练包括挑战肌肉力量和跳到地上 这些锻炼可以增加心跳和燃烧卡路里。 基本的强化练习包括自由跳跃、抬腿和踢腿。 一步一步增加难度,考虑180度下蹲跳,或者像花样滑冰运动员那样更难落地,这样可以锻炼腿部和腹部。 强化训练前需要适当的热身以避免受伤,然后关节逐渐适应活动。 力量训练室穿插着强化训练,以增加热量的燃烧。

3,静态保持

静态保养是一种低强度的方法,可以用你自己的体重来塑造和增强肌肉。 这些练习通过长时间保持肌肉的姿势持续收缩来挑战肌肉。

同时使用墙壁或地板可以让你做一些静态的固定动作,如坐墙或平面支撑等。 如果你想挑战背部肌肉,你也可以仰卧,将肘部弯曲90度,然后将上臂向后推至地板。 尽可能长时间地做这些动作,直到你感到疼痛。

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