工作生活压力大如何“减压”?这六个方法送给你

时间:2019-10-20 来源:www.chinaxinghong.com

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好心“累了”?向您发送六种“强心药”

工作超负荷,学习压力,抬高大脑和伤害大脑.您是否曾经感到自己的心脏“疲倦”?今天,我们请北京回龙观医院的张晓明医生推荐六种缓解“心理疲劳”的技巧。

张晓明医生解释说,心理疲劳,这就是我们感到的“心脏疲劳”,通常带有主观感受,并不完全反映生理指标的变化。这主要是指长时间从事某些单调和机械活动的人。人体的生物化学已经改变。由于中枢神经细胞的持续抑制,对工作和生活的热情和兴趣大大降低,导致无聊。

强大而学习的精神,过度劳累可以说是“心烦”的主要原因。张小明博士说,由于现代生活节奏的加快和竞争力的增强,许多人害怕竞争失败,从而导致心理紧张和疲劳。此外,复杂的信息轰炸,住房拥挤,噪音,恶劣的工作条件,疾病,家庭不和谐,人际关系紧张和业务挫败也是导致精神疲劳的重要因素。

身体很累,如果您稍事休息,也许可以缓解。但是内心很“累”,但并不是那么简单。张晓明博士说,一般而言,精神疲劳比身体疲劳更为复杂,更难以恢复。心理疲劳就像身体疲劳一样,是一种威慑机制,可迫使身体休息,从而避免继续受伤并保护身体。但是,如果人们此刻不能面对这一点,并且不及时采取消除疲劳的措施,并使他们继续发展,过度的心理疲劳会影响他们的健康,甚至会成为心脏病,高血压,胃肠道疾病疾病,甚至癌症。致病因素。

在现实生活中,工作或家庭带来的压力总会使人感到筋疲力尽。那么,在紧张的工作中,我们应该如何放松和改善生活质量?并请张晓明博士为您提供建议:

1。呼吸放松法。深呼吸可以减轻即将爆发的情绪反应。从鼻子吸气,缓慢流过腹部,然后流向肋骨,然后从鼻子缓慢呼出气体,并轻轻放松。

2。肌肉放松方法:在3分钟内,您可以重复以下操作来放松:1坐下并闭上眼睛。 2在尝试收紧肌肉的同时继续吸气6秒钟。 3缓慢呼气,同时放松身体并有节奏地呼吸20秒钟。 4重复两次。

3。热水浸泡:热水澡是最古老的镇静方法。为了使自己放松,最好浸泡在略高于您的体温的热水中,时间不超过15分钟。

4。散步:您可以散步10分钟,这可以减轻压力,持续1-2个小时。

5。锻炼:定期锻炼可能是减轻压力的最实用方法。做40分钟的运动,最多可以减少3个小时的压力,如果剩下的时间只能让你20分钟。

6。心理咨询:有关缓解压力的所有概念都强调使用某些技术来平衡过多的压力,而不是让自己承受任何压力。因此,如果您无法调整自己,则应该寻求专业帮助。

文本/记者李杰